تقترح دراسة جديدة إستراتيجيات القيلولة المثالية عند السهر، لمعرفة ما إذا كان عدم القيلولة، أو قيلولة واحدة طويلة، أو قيلولتين قصيرتين أفضل في القضاء على النعاس والتعب حتى تتمكن من البقاء منتجًا قدر الإمكان. إذا كنت عاملاً طبيًا تعمل في نوبات العمل، أو طالبًا على وشك إجراء اختبار، أو والدًا جديدًا لديه طفل لا يفهم الدورة البيولوجية، فإن "البقاء مستيقظًا طوال الليل" ليس مفهومًا غير مألوف.
واستخدمت ساناي أورياما، الباحثة في جامعة هيروشيما في اليابان، بيانات من دراسات سابقة لدراسة تأثير طول وتوقيت القيلولة على النعاس والتعب وأداء العمل بين طاقم التمريض أثناء النوبة الليلية. ويقولون إن النتائج التي توصلوا إليها تنطبق على الآباء لأول مرة أيضًا.وقال أورياما: "يمكن للقيلولة لمدة 90 دقيقة أن تحافظ على أداء العمل على المدى الطويل، ويمكن أن تحافظ القيلولة لمدة 30 دقيقة على انخفاض مستوى التعب وردود الفعل السريعة. وباعتبارها مزيجًا استراتيجيًا من القيلولة، فهي ذات قيمة لكفاءة العمل والسلامة في الصباح الباكر".
خلال النهار، تقوم ساعتنا الداخلية (اليوماوية) الحساسة للضوء بتنشيط وظائف الاستيقاظ، وفي الليل، تكون جاهزة للإغلاق. يمكن أن تؤدي المناوبات الليلية إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يسبب النعاس وضعف التركيز وانخفاض الإنتاجية. تظهر بعض الدراسات أن القيلولة يمكن أن تقلل من الآثار السلبية للنوبة الليلية.
يمكن لطاقم التمريض في المستشفيات العامة في اليابان النوم أو الراحة لمدة تصل إلى ساعتين خلال نوبة ليلية مدتها 16 ساعة. خلال محاكاة نوبة العمل من الساعة 4:00 مساءً إلى الساعة 9:00 صباحًا، قارن أورياما قيلولة لمدة 120 دقيقة (مجموعة قيلولة واحدة)، وقيلولة لمدة 90 دقيقة تليها قيلولة لمدة 30 دقيقة (مجموعة قيلولتين)، أو عدم قيلولة خلال نوبة ليلية محاكاة لمعرفة تأثيرات كل منهما على اليقظة والأداء المعرفي.
وجد أورياما أن عدم أخذ أي قيلولة أو أخذ قيلولة واحدة فقط كان مرتبطًا بزيادة النعاس والتعب الذاتي بين الساعة 4:00 و9:00 صباحًا مقارنة بالمجموعة التي حصلت على قيلولتين. ووجدت أن القيلولة المتقطعة التي تنتهي عند الساعة الثالثة صباحًا ساعدت في تقليل آثار النعاس والتعب.
عندما يتعلق الأمر بالأداء المعرفي، فإن قيلولة واحدة أو اثنتين لن تؤدي إلى تحسين إنتاجيتك. ومع ذلك، خلال القيلولة التي مدتها 90 دقيقة، كان أداء الممرضات اللاتي استغرقن وقتًا أطول للنوم أسوأ في اختبار أوشيدا كليبلين (UKT)، وهو اختبار رياضيات أساسي محدد بوقت مصمم لقياس السرعة والدقة في أداء المهام.
"على سبيل المثال، خلال النوبة الليلية التي تستمر من الساعة 4 مساءً إلى 9 صباحًا، عندما تتم جدولة المهام التي تتطلب ردود فعل سريعة للحفاظ على مستوى عالٍ من الأمان بين الساعة 2 صباحًا و 9 صباحًا، تعتبر القيلولة المقسمة لمدة 90 دقيقة و 30 دقيقة تنتهي عند الساعة 12 صباحًا و 3 صباحًا، على التوالي، أكثر فعالية من قيلولة أحادية الطور مدتها 120 دقيقة تنتهي عند الساعة 12 صباحًا."
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن توقيت القيلولة مهم أيضًا. تظهر نتائج الأبحاث أنه يجب تجنب بدء القيلولة في وقت لاحق، لكنه توازن دقيق: كلما كانت القيلولة متأخرة، كلما كانت أكثر فعالية في مقاومة النعاس؛ أما إذا طالت القيلولة أكثر من اللازم فإنها ستؤثر على التركيز في العمل مع زيادة الرغبة في النوم.
ويقول الباحثون إن نتائج الدراسة قد تكون مفيدة للآباء الجدد.
وقال أورياما: "يمكن تطبيق نتائج هذه الدراسة ليس فقط على العاملين في الورديات الليلية، ولكن أيضًا لتقليل التعب الناتج عن الحرمان من النوم لدى الأمهات اللاتي يربين أطفالهن الرضع".
هناك قيود على هذه الدراسة. أولاً، تم إجراء البحث في ظل ظروف معملية تختلف عن ظروف العمل الفعلية. ثانياً، لم يكن لدى النساء اللاتي تم توظيفهن في الدراسة أي خبرة في العمل بنظام الورديات، مما قد يؤثر على النتائج. ولذلك، فإن وقت القيلولة المثالي وجدول القيلولة المثالي خلال المناوبات الليلية الطويلة الأمد يحتاجان إلى مزيد من التوضيح.
ونشر البحث في مجلة التقارير العلمية.