وجدت دراسة أجرتها جامعة أوتاجو أن التأثير السلبي لوقت الشاشة على نوم المراهقين يحدث بشكل أكبر عند استخدام الشاشات، خاصة في السرير، وليس قبل النوم مباشرة. وشدد الدكتور برادلي بروسنان على الحاجة إلى إرشادات نوم محدثة تتماشى مع السلوك الحديث، حيث أن استخدام الشاشة في السرير يؤخر بداية النوم ويقلل مدة النوم بشكل ملحوظ أكثر من استخدام الشاشة قبل النوم.
توصي إرشادات النوم الحالية بعدم استخدام الشاشة قبل ساعة أو ساعتين من النوم. ومع ذلك، وجد الباحثون أن قضاء ساعتين أمام الشاشات قبل النوم كان له تأثير ضئيل على نوم المراهقين، في حين أن استخدام الشاشة مرة واحدة في السرير تسبب في مشاكل.
وقال المؤلف الرئيسي الدكتور برادلي بروسنان، من مركز إدغار لأبحاث السكري والسمنة، إن وقت الشاشة هو عنصر أساسي في عادات وقت النوم لدى المراهقين، ويجب إعادة تقييم إرشادات النوم لتعكس الحياة الحديثة بشكل أفضل.
وشملت الدراسة، التي نشرت في مجلة JAMA Pediatrics، 85 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 11 و14 عامًا، ارتدوا كاميرات على صدورهم لمدة ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير لمدة أسبوع.
بالإضافة إلى كاميرات الجسم التي تسجل متى وماذا وكيف يستخدمون الشاشات، تم وضع كاميرا ثانية تعمل بالأشعة تحت الحمراء في غرف نومهم لتسجيل وقت استخدامهم للشاشات في السرير. كما ارتدوا أيضًا جهازًا بحجم الساعة يقيس النوم.
وقال الدكتور بروسنان: "سرعان ما أصبح من الواضح أن المراهقين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات في السرير".
ووجد الباحثون أن 99% من المشاركين استخدموا الشاشات خلال ساعتين من وقت النوم، وأكثر من نصف المشاركين استخدموا الشاشات مرة واحدة في السرير، وثلثهم استخدموا الشاشات في الليل بعد محاولتهم النوم لأول مرة.
"النتيجة الأكثر إثارة للاهتمام التي توصلنا إليها هي أن وقت الشاشة قبل الذهاب إلى السرير لم يكن له تأثير يذكر على نومهم في تلك الليلة. ومع ذلك، فإن وقت الشاشة مرة واحدة في السرير أثر على نومهم - مما أبقىهم مستيقظين لمدة نصف ساعة تقريبًا وقلل من وقت نومهم في تلك الليلة."
وينطبق هذا بشكل خاص على أنشطة الشاشة الأكثر تفاعلية مثل الألعاب وتعدد المهام، عند استخدام أجهزة متعددة في نفس الوقت، مثل مشاهدة فيلم على Netflix على الكمبيوتر المحمول الخاص بك أثناء تشغيل Xbox على جهاز الألعاب الخاص بك.
"مقابل كل 10 دقائق من هذه الزيادة في وقت الشاشة، انخفض وقت نومهم في تلك الليلة بنفس المقدار تقريبًا. تشير نتائجنا إلى أن تأثير وقت الشاشة على النوم يكون في المقام الأول من خلال تأخير بدء النوم عبر التحول الزمني، بدلاً من أي تأثير مباشر للضوء الأزرق أو التفاعل التفاعلي، حيث لم نجد ارتباطًا بين زمن الوصول إلى النوم واليقظة أثناء النوم."
وقال الدكتور بروسنان إن إرشادات النوم "البسيطة" - من الناحية النظرية ولكن ليس بالضرورة في الواقع - تتمثل في إبقاء الأجهزة خارج غرفة النوم والسماح للمراهقين باستخدامها في وقت النوم، ولكن ليس في السرير.
"نحن بحاجة إلى إعادة النظر في إرشادات النوم بحيث تناسب العالم الذي نعيش فيه وتكون ذات معنى حقًا، والمبادئ التوجيهية الحالية غير قابلة للتحقيق أو غير مناسبة للطريقة التي نعيش بها."
تم تجميعها من /ScitechDaily